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オメガ３サプリのおすすめの飲み合わせについて
オメガ３脂肪酸は健康に非常に大事なもの。
だからこそ意識しておきたいところですが、もしもオメガ３脂肪酸が不足している場合にはサプリメントを活用するのもありです。
サプリメントであれば利用もしやすいですし、オメガ３脂肪酸がよく含まれている魚などが嫌いな場合にも役立ちます。
そんなオメガ３脂肪酸のサプリメントを利用する際に良い飲み合わせはあるのでしょうか。
オメガ３サプリの飲み合わせについて
オメガ３サプリは基本的には安全性が高いものです。
オメガ３サプリの副作用もほとんどありません。
このため、他のサプリや薬などとの飲み合わせも良いのが利点です。
〇亜鉛サプリメントと組み合わせてみると良い
例えば、オメガ３サプリは亜鉛サプリメントと組み合わせてみると良いでしょう。
亜鉛はオメガ３とともに欠乏しがちなものですが、この両者をサプリで摂取すれば数々の健康リスクも下げられます。
〇ビタミンBをはじめとするビタミン系サプリメントと組み合わせるのも良い
他にビタミンBをはじめとするビタミン系サプリメントと組み合わせるのも効果的な方法です。
オメガ３が不足している人はビタミン不足になっている事が多いため。
ビタミンが不足していると体の機能も劣ってきますからビタミン系のサプリメントも摂取しておくと良いでしょう。
ビタミン系のサプリメントの中でも特にビタミンB2などのサプリメントを選んで見るのがおすすめです。
〇組み合わせ次第で効果的なサプリがある
このようにオメガ３サプリと組み合わせると効果的な亜鉛サプリを始めとしていくつかあります。
とはいえ実際に他のサプリと飲みあわせる際にはまずはオメガ３サプリの含有物について調べてみることもおすすめです。
オメガ３サプリにもいろいろとあり、単にオメガ３が含まれている以外にカルシウムなどが含まれているものもあります。
こうした場合にはオメガ３サプリだけ摂取すれば事が足りることもあるのです。
◆このため、利用しようとしているオメガ３サプリの含有物については知っておきましょう。
◆また、オメガ３サプリと飲みあわせると効果が低減してしまうような薬剤もあります。
このため、もしも病気などによって薬を処方されているという場合にはオメガ３サプリを一緒に飲んでよいか専門家にまずは相談しておくのがおすすめです。
オメガ３サプリはほとんど副作用などのデメリットがないとはいえ用心しておくに越したことはありません。
オメガ３がよく含まれている食品
サプリと飲みあわせることはおすすめです。
他に、オメガ３がよく含まれている食品を意識して摂取するのも良いでしょう。
こうすることでより効果的にオメガ３が取り入れられます。
①例えば、オメガ３の摂取基準量は摂取エネルギー全体の2％とされています。
このため、食品で補いきれなかった摂取基準量をサプリで補ってみるという利用法が可能です。
②そんなオメガ３ですが、こうしたオメガ３は魚介類に多く含まれています。
例えば、ニシン、サバ、タラなどの魚に特に多くオメガ３は含まれています。
オメガ３は魚油に豊富に含まれていますから、魚油製品をためしてみるのも良いでしょう。
③魚がダメな場合には植物油を利用するのもありです。
エゴマやアサなどの植物油だとオメガ３が豊富に含まれているものもあります。
④他にも、動物性脂肪にもオメガ３は含まれています。
これ以外にチンゲンサイを始めとした葉物の緑黄色野菜からもオメガ３は接種可能です。
とはいえ、やはり魚介類が一番含有量的に多いですから、できれば魚介類を意識して摂取すると良いでしょう。
⑤ちなみにオメガ３を摂取するためにツナ缶を食べる人がいます。
ツナ缶は油分も多いだけでなく魚製品なのでオメガ３も多く含まれていると思われがち。
しかし、実際にはそこまでオメガ３含有量は多くありません。